Weight Loss tips वजन कैसे कम करें – वजन कम (Weight loss) करने के चक्कर में कई लोग कुछ गलत नियमों का पालन करने लगते हैं ताकि उन्हें जल्दी रिजल्ट मिल सके। एक्सपर्ट्स इस तरीके को गलत मानते हैं। जल्दबाजी वाले तरीके आपको रिजल्ट तो जल्दी दे सकते हैं लेकिन इससे आपको लंबे समय तक कई साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।
मोटापा (Obesity)
आजकल की सबसे गंभीर समस्या बन गया है। खराब खान-पान और सुस्त जीवनशैली की वजह से बहुत लोग अपने बढ़ते वजन से दुखी हैं। जाहिर है मोटापा किसी की सुंदरता तो कम करता ही है, साथ ही इससे कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, कैंसर, दिल के रोग यहां तक कि कोरोना वायरस आदि का भी खतरा होता है।
मोटापा आजकल की कॉमन समस्या बन चुका है. गलत खानपान और वर्कआउट न कर पाने की आदत को इसके लिए जिम्मेदार माना जाता है. कुछ मामलों में हार्मोनल दवाएं या कोई बीमारी मोटापे की वजह हो सकती है. मोटापे को बीमारियों का घर माना जाता है. इसलिए वजन कम करना चाहते हैं तो मोटापे को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है. वर्कआउट को लेकर तमाम लोगों का कहना है कि उन्हें इसके लिए समय नहीं मिल पाता. लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि अगर हम सिर्फ अपनी डाइट को कंट्रोल कर लें तो अपने वजन को काफी नियंत्रित कर सकते हैं.
कोच डॉक्टर का कहना है कि यह एक ऐसा सवाल है, जो बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं। इसका जवाब जानने के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर में फैट कितने दिनों में जमा हुआ है, 1 साल, 5 साल या 10 साल? शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने के मामले में भी यही नियम लागू होता है। इसका मतलब यह है कि जितना समय फैट बढ़ने में लगा, उतना ही समय कम होने में लग सकता है।
इसका सीधा सा जवाब है कि एक हफ्ते एक महीने में भी पेट की चर्बी कम करना संभव नहीं है। कोई भी डाइट, एक्सरसाइज, दवाएं या मशीन इस फैक्ट को नहीं बदल सकते हैं। वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी में इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि आपको सब्र से काम लेना चाहिए। इस मामले में किसी भी तरह की जल्दबाजी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है।
अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया है तो उसे तुरंत कम कर लीजिए. एक शोध के अनुसार, मोटापे के कारण, टाइप 2 मधुमेह और कुछ विशेष प्रकार के कैंसर भी बढ़ता है. यही वजह है डॉक्टर हमेशा संतुलित वजन रखने की सलाह देते हैं. आपने देखा होगा कि वजन घटाने के लिए कई लोग पानी की तरह पैसा तक बहा देते हैं, कई प्रयासों के बाद भी जब वजन कम नहीं होता तो वह निराश हो जाते हैं.
वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता, लेकिन आप इसे अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम के अलावा अपनी जीवनशैली में विभिन्न प्रकार के बदलाव करके आसान बना सकते हैं. इसके लिए आपको आहार में प्रोटीन, फाइबर और सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है. इसके अलावा भरपूर नींद और फिजिकल एक्टिविटी भी बेहद जरूरी है.
वजन घटाने के उपाय
लक्ष्य तय करें
वजन घटाने के लिए सबसे पहले अपना गोल सेट करें. जब तक आप लक्ष्य तय नहीं करेंगे तो उसके बारे में गंभीर और जागरूक होकर नहीं सोच पाएंगे. आप क्या कर रहे हैं, आप कितना अधिक खा रहे हैं इन सब बातों का प्रभाव आपके शरीर पर पड़ता है.
पानी पीना बेहद जरूरी
वजन घटाने के लिए सुबह उठने के बाद आपको कम से कम आधा लीटर पानी का सेवन करना चाहिए. ऐसा करके आपका पेट पूरी तरह से साफ हो जायेगा. गर्म पानी का उपयोग करना और बेहतर रिजल्ट दे सकता है. पानी को घूंट-घूंट करके पीएं. सुबह खाली पेट पानी पीने से आपके शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं.
चाय लें. बेहतर है कि आप ग्रीन टी या लेमन टी लें. चाय ले रहे हैं, तो उसके साथ दो बिस्किट या टोस्ट जरूर लें, ताकि गैस की समस्या न हो.
हेल्दी नाश्ता जरूर करें
नाश्ता आपके पूरे दिन के डाइट प्लान को सेट करता है. वजन घटाने के लिए आप अपने नाश्ते में आप अंकुरित अनाज, सोया, बिन्स, स्प्राउट्स, दही और अंडे को शामिल करें. फ्रूट लें. हमेशा मौसमी फ्रूट लें और कोशिश करें कि रोजाना रंग के हिसाब से अलग-अलग फल खाएं. एक साथ कई फलोंं को मिक्स करके न लें.
सेहतमंद भोजन करें
वजन कम करने के लिए भोजन को नियंत्रित करें. उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचना होगा, जो आपका वजन बढ़ा सकते हैं. वजन घटाने (Weight Loss) के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए. एक बार में भरपेट खाना खाने की बजाय दिनभर में हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए.
रात का डिनर करें. कोशिश करें कि डिनर 8 से 08:30 के बीच हो जाए. डिनर में कोई भी मौसमी सब्जी और एक या दो चपाती लें. कोशिश करें कि रात में चपाती की संख्या कम हो, उसकी जगह सब्जी अधिक खाएं. खाने के दो घंटे के बाद एक कप बगैर मलाई वाला दूध लें.
मीठा कम खाएं
चीनी से शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है। इस वजह से वजन कम करने में परेशानी आती है और इससे मोटापा बढ़ने लगता है। अगर वजन कम करने के प्रयास कर रहे है तो आपको मीठे का सेवन बंद कर देना चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको बचना चाहिए, फिर भी आपको मीठा खाने का शौक है तो आप गुड़ और शहद खा सकते है।
सुबह के समय टहलना जरूरी
वजन कम करने के लिए प्रतिदिन व्यक्ति को सुबह के समय सूरज की कोमल किरणों में कम से कम 20 मिनट तक टहलना चाहिए. इससे भी वेट लॉस में काफी मदद मिलती है.
प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन से आपको भूख कम लगेगी और पेट खाली होने जैसा महसूस नहीं होगा लम्बे समय तक आप भरा हुआ महसूस करेंगे प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से भूख नियंत्रित रहेगी। यदि आप शाकाहारी है तो दही, राजमा, पनीर, दालें आदि खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
व्यायाम करें
रोज एक्सरसाइज करें इससे शरीर में लचीलापन आता है और फैट कम होने लगता है। जरुरी नहीं है की आप जिम जाकर ही एक्सरसाइज करे। घर भी बहुत सी तरह की एक्सरसाइज की जा सकती है। इसके साथ ही पैदल चले, सीढ़ियां चढ़े, रनिंग करे।
